La organización mundial de la salud define la depresión como una enfermedad que se caracteriza por una tristeza persistente y por la pérdida de interés en las actividades con las que normalmente se disfruta, así como por la incapacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas, durante al menos dos semanas.
Porque la depresión es real, y nadie es inmune a ella, aquí te traemos 5 maneras prácticas y naturales para combatirla.
1. Nueces y Semillas – Serotonina
Las nueces y semillas en general son buenas para regular la salud mental. Sin embargo, los anacardos, que son las semillas del marañón, son los levanta animo por excelencia.
Estas maravillosas semillas son una grandiosa fuente de proteína, magnesio, niacina, triptófano y vitamina B6.
La vitamina B6 es importante porque ayuda al triptófano a convertirse en serotonina. La serotonina es conocida como el neurotransmisor de la felicidad. Según expertos, uno o dos puñaditos de anacardos al día producen efectos antidepresivos.
2. Ejercicio- Endorfinas
Si no quieres que la tristeza te alcance, ¡entonces debes moverte! Profesores de la Universidad de Toronto llevaron a cabo un estudio comprensivo acerca de la relación entre el ejercicio y la depresión.
Los profesores analizaron una serie de estudios realizados durante los últimos 26 años sobre la relación ejercicio-depresión. Los profesores concluyeron que la actividad física ciertamente ayuda a combatir la depresión y los sentimientos de depresión.
Si quieres tratar y prevenir la depresión a través del ejercicio, según expertos, debes ejercitarte un mínimo de 20-30 minutos al día. ¿Por qué? Porque cuando nuestros cuerpos se ejercitan, nuestro cerebro produce endorfinas. Las endorfinas, al igual que la serotonina, producen una sensación de bienestar.
3. Sueño- Cortisol
Un estudio publicado por el Central European Journal of Public Health revela evidencia que apoya la estrecha relación entre el sueño, la salud mental, y el bienestar en general. Los sujetos del estudio que habitualmente reportaron menos horas de sueño también obtuvieron puntuaciones más altas en evaluaciones de ansiedad y depresión. De acuerdo con el estudio, una baja calidad de sueño corresponde con una alta probabilidad de sufrir de obesidad y desórdenes alimenticios.
Otro estudio sobre el sueño y la depresión publicado por el BMC Psychiatry Journal, afirma que la hora de irse a la cama marca la diferencia. Los sujetos del estudio fueron divididos en dos categorías: deprimidos y no deprimidos.
El estudio encontró que el hábito de dormirse tarde era dos veces más común en los participantes del grupo deprimido. La falta de sueño o la baja calidad del mismo, ha sido asociada con altos niveles de cortisol, asegura otro estudio. Altos niveles de cortisol implican una baja resistencia al estrés. Altos niveles de estrés a su vez están asociados con altos niveles de depresión.
4. Sistemas de apoyo- Oxitocina.
El departamento de Psiquiatría de la Universidad de Cambridge realizó una investigación para estudiar la relación entre los sistemas de apoyo y la depresión en adolescentes. De acuerdo al estudio, los niños y adolescentes que cuentan con un sistema de apoyo saludable en casa son menos propensos a sufrir de bullying en la escuela.
Cuando interactuamos con otros, nuestro cerebro libera oxitocina. Estudios han confirmado que la oxitocina, también conocida como la hormona del amor, al igual que el cortisol, juega un papel importante en la regulación del estrés, y la salud mental en general.
¡Así que no olvides mantenerte en contacto con amigos y familiares!
5. Baños de sol – Vitamina D
Según un estudio publicado por la International Archives of Medicine, La vitamina D y la depresión están estrechamente conectadas. El estudio tomó lugar con participantes entre las edades de 15-39 años.
Los investigadores concluyeron que la deficiencia de vitamina D incrementa el riesgo de depresión.
La luz solar es clave para la producción de vitamina D, y un nivel saludable de vitamina D es esencial para tratar y prevenir la depresión.
¿Te has estado sintiendo algo gris últimamente? ¡Entonces no olvides salir a tomar tus baños de sol para ahuyentar esos nubarrones!