¿Qué tan importante es realmente el sueño para nuestra salud física y mental?
Si sientes que te cuesta bajar de peso, que te irritas con facilidad, tienes problemas de concentración y te cuesta mantener el buen ánimo, puede que no le estés dando a tu cuerpo el descanso que se merece.
Así como el ejercicio y la nutrición están estrechamente ligados a nuestra integridad física y emocional, de la misma manera, también lo está el sueño.
Según la ciencia, las personas que gozan de buenos hábitos del sueño suelen padecer con menos frecuencia de estrés, obesidad, depresión, enfermedades cardiacas, hipertensión y diabetes; estas últimas 3, siendo parte de las principales causas de muerte en Panamá.
La necesidad de sueño varía dependiendo de la edad y ritmo de vida, sin embargo, según la ciencia, está comprobado que las mejores horas de sueño son las horas antes de la media noche y que las mujeres, generalmente hablando, necesitan más sueño que los hombres.
5 Hábitos para un buen sueño
Mantente activo durante el dia
Haz ejercicio
Acuéstate a la misma hora todos los dias.
Evita las pantallas 1 hora antes de irte a dormir
Evita una cena pesada o comer muy tarde
¿Cuánto sueño necesito según mi edad?
Recien nacidos (0-3) meses 14-17 horas
Bebes (4-12 meses) 12-16 horas
Niños pequeños (1-2 años) 11-14 horas
Preescolares (3-5 años) 10-13 horas
Escolares (6-12 años) 9-12 horas
Adolescentes (13-18 años) 8-10 horas
Adultos (18-60 años) 7 horas o mas
Adultos (61-64) 7-9 horas
Adultos (mayores de 65 ) 7-8 horas