Por: Jasiel Ordóñez, RN
La Hipertensión solía ser un problema de tercera edad, sin embargo, cada día personas más jóvenes están sufriendo de esta condición.
Según estadísticas recientes del Ministerio de Salud de Panamá, la hipertensión es la segunda causa de morbilidad más común entre los adultos panameños de 35-49 años.
Algunas personas nacen con predisposición genética a sufrir de presión alta; sin embargo, esto no se debe tomar como una sentencia definitiva. Más bien, el hecho de provenir de una familia con predisposición a sufrir de hipertensión debe se tomado como motivación para llevar un estilo de vida lo más saludable posible.
La buena noticia es que varios de los factores que contribuyen al desarrollo de la hipertensión
son modificables. Ya sea que estés tomando medicamento para la presión alta, o deseas evitar llegar a ese punto; podrás poner en práctica los siguientes consejos que serán de gran beneficio para tu salud.
1. Procura dormir lo suficiente
Se ha descubierto que la cantidad ideal de sueño diario para mantener los niveles de la presión arterial dentro de un rango saludable (que no supere los 120/80 mm Hg) es entre 7-8 horas diarias. Las personas que duermen menos de 6 horas diarias corren grave peligro de desarrollar hipertensión. Por otro lado, se ha descubierto que dormir más de lo recomendado, también está asociado con una alta probabilidad de sufrir de hipertensión.
2. Mantente activo
Según estudios realizados por especialistas del Centro de Investigaciones Médico-Quirúrgicas de La Habana, Cuba; existe una relación directa entre el nivel de actividad física y la presión arterial. Mientras más te muevas, mejor regulada estará tu presión arterial. Lo ideal es realizar algún tipo de actividad física por un mínimo de 30 minutos 3 veces por semana. Mantenerse activo es un estilo de vida que se forja a diario al tomar pequeñas decisiones. Utilizar las escaleras en vez del ascensor, llevar a tu perro de paseo alrededor del bloque,o ir caminando a la “tienda del chinito” en vez de ir en carro son maneras de entrenar a tu cuerpo estar siempre activo.
3. Sé comedido con las grasas
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Cardiología de México sobre los factores de riesgo de la hipertensión aconseja un consumo moderado de grasas. Las grasas saturadas, que principalmente se encuentran en alimentos de origen animal, deben ser evitadas. Al limitar el consumo de este tipo de grasas a 6 oz diarias, y a la vez aumentar la cantidad de fibra alimenticia ingiriendo frutas y vegetales, se reducen los niveles de colesterol al igual que las probabilidades de sufrir de hipertensión; afirma el estudio.
4. Cuida tu ingesta de sal
La cantidad de sal y sodio que consumes afecta directamente tu nivel de presión arterial. Es importante prestar atención a las etiquetas alimenticias cuando estás de compras y evitar el uso de aderezos y saborizantes artificiales a la hora de preparar tus alimentos. La cantidad recomendada de ingesta sodio diaria es de no más de 2,300 mg o 1,500 si sufres de hipertensión.
5. Evita el estrés
Quizá no siempre sea posible evitarlo, pero es importante que hagas lo posible por contrarrestarlo. Dedicar algunos minutos al principio o al final del día a hacer algo que te gusta tiene un efecto positivo sobre tu nivel de estrés y por consecuente sobre tu presión arterial. Recuerda también que puedes echar mano de los recursos de la naturaleza. ¿Sabías que el aceite esencial de lavanda, además de ayudarte a conciliar el sueño tiene la capacidad de reducir tu nivel de presión arterial al inhalarlo?
Referencias:
http://www.minsa.gob.pa/sites/default/files/transparencia/politicas_de_salud_del_minsa.pdf
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232008000300002
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hypres1992/23/6/23_6_573/_article/-char/ja/